Selbsthilfe bei Rückenschmerzen

Ich habe dir hier einen Leitfaden zusammengestellt, in dem du erfährst, was du selber tun kannst, um deine Rückenschmerzen zu lösen oder im besten Fall, erst gar keine zu bekommen.

# Hör auf den Schmerz - was will er dir sagen?

Klar willst du den Schmerz so schnell wie möglich loswerden.

Verstehe ich vollkommen!

Schmerz wird als etwas Feindliches wahrgenommen, als etwas, das stört.

Der eigene Körper wird plötzlich zum Kriegsschauplatz. Symptome werden

- bekämpft,

- besiegt,

- vertrieben,

- ausgelöscht.

Das mag kurzfristig funktionieren. Aber auf Dauer ist das sinnlos. Warum? Weil uns der Schmerz auf etwas aufmerksam machen will. Deshalb ist es gut, sich auf die Suche nach der Ursache zu machen, um dem Schmerz seine Signal-Funktion zu nehmen.

Aber wo genau liegt die Ursache von Schmerzen?

Das Wesen unserer modernen spezialisierten Medizin ist, dass immer nur dorthin geschaut wird, wo der Schmerz liegt.

Das ist nicht unbedingt sinnvoll, weil unser Körper immer versucht, Ungleichgewichte auszugleichen.

Das kannst du ganz leicht selbst herausfinden. Schiebe einmal eine Schulter nach vorne. Du wirst sehen, dass du mit der Hüfte ausgleichst, weil man immer bestrebt ist, gerade nach vorne zu schauen.

Die wahre Ursache von Hüftproblemen kann also auch in der Schulter liegen...

Das war seltsam...

Ich hatte eine Patientin, die einen Fersensporn und Schulterschmerzen hatte. Und die Schmerzen an beiden Stellen wurden immer stärker, wenn sie sich z.B. bei einem Telefonat sehr geärgert oder aufgeregt hat. Komisch, oder? Was könnte da die Ursache sein? Was kann man tun? Hätten Schmerzmittel geholfen?

Bitte nicht zu viele Schmerzmittel!

Schmerzmittel sollten nur ausnahmsweise und nicht dauernd genommen werden.

Du drehst ja auch im Auto nicht das Birnchen der Warnlampe raus und denkst, dass das Problem damit erledigt ist, oder?

# Spannung abbauen

Warum verspannt denn ein Muskel so sehr, dass er weh tut?

Meist, weil wir insgesamt unter Spannung stehen.

Wenn wir Angst haben oder unter Stress stehen, ziehen wir ganz automatisch die Schultern hoch.

Wie soll denn der Körper entspannt sein, wenn der Geist es nicht ist?

Was kann man also tun?

Überprüfe, ob du mental chronisch unter Spannung stehst. Wenn ja, nützt dir keine orthopädische Behandlung, sondern eher ein Gespräch mit jemandem, der sich auch mit psychischen Problemen auskennt.

Oder du schaust mal hier:

#Wärme entspannt

Da muss ich sonst nichts dazu sagen. Das weißt du vermutlich selbst.

Ich schreibe es nur der Vollständigkeit halber :)

# Bewegung

Der Mensch ist nicht dafür gemacht, stundenlang zu sitzen, sondern dafür, sich zu bewegen.

Wenn du ein gesundes schmerzfreies Leben anstrebst, führt an Sport kein Weg vorbei. Am besten jeden Tag eine Stunde, aber nicht zu einseitig und nicht zu extrem.

Also bitte nicht von jetzt auf gleich planen, einen Marathon zu laufen.

Das Schöne ist:

Die Belohnung für gute Bewegung erhält man quasi sofort durch ein richtig gutes Körpergefühl.

Muskeln bauen sich im Alter ab. Dem kann man aber durch gezieltes Muskelaufbau-Training entgegenwirken.

Finde dich nicht damit ab, alt und unbeweglich zu werden.

Du kannst etwas tun!!!

Das bedeutet natürlich, dass es nicht reicht, jeden Tag ein bisschen spazieren zu gehen. Deine Muskeln müssen schon gefordert werden, damit sie sich nicht überflüssig vorkommen und langsam aber sicher verschwinden.

# Dehnen aber richtig

Durch viel Sitzen und sonstige Fehlhaltungen verkürzen sich Muskeln und Sehnen. Dadurch kann es zu Spannungen im Körper kommen.

Also bitte, dehne deinen Körper, aber nicht wischiwaschi, sondern richtig!!!

Gaaanz wichtig: Jeden Tag ein bisschen und zweimal die Woche richtig.

Das Buch hier kann ich sehr empfehlen:

Wichtig!

Bei akuten Schmerzen im Rücken bitte nicht die lange Rückenfaszie dehnen durch extremes Vorbeugen.

Das kann man vorbeugend machen, wenn man keine Schmerzen hat.

Und dann ist es auch sehr sinnvoll und kann helfen, dass man erst gar keine Schmerzen z.B. im unteren Rücken bekommt.

# Wenn ich aber viel sitzen muss?

Dann wenigsten richtig. Am besten mit einem Keilkissen, aufrecht und ohne Rundrücken.

Ein besonderer Muskel sollte hier deine Aufmerksamkeit bekommen:

Der Psoas.

Wenn du dir bewusst bist, dass du durch langes Sitzen diesen Muskel verkürzt, steuerst du automatisch dagegen. Ab und zu dehnen hilft hier schon viel.

# Fehlhaltung

Wie sieht ein Mensch aus, der traurig ist?

Meist geht er gebeugt.

Oder jemand, der unsicher ist und unter Ängsten leidet.

Womöglich schützt er unbewusst seine Brust, indem er die Schultern nach vorne zieht.

Du siehst, dass Fehlhaltungen auch durch die Psyche bedingt sein können. Durch diese Stimmung, die sich in der Körperhaltung zeigt, können sich Muskeln verkürzen. Überprüfe, wie sich eine aufrechte, stolze Haltung anfühlt. Wenn es sich falsch anfühlt, kann die Ursache in einem grundlegenden mentalen Problem liegen.

# wenn ich viel heben muss?

Dann richtig: Gewicht nah am Körper, aus den Beinen heraus mit geradem Rücken. Dafür ist die tiefe Hocke gut.

Diese Übung ist sehr wichtig!

Überleg mal, warum alte Menschen oft nach einem Sturz nicht mehr alleine aufstehen können. Die Ursache liegt natürlich darin, dass die Muskeln zu schwach sind.

Aber zusätzlich liegt es auch daran, dass sie verlernt haben, ihre Gelenke – vor allem die Kniegelenke – extrem zu beugen.

Im Alltag tun wir das nicht mehr. Aber das Argument, dass dies eine normale Altererscheinung ist, kann ich nicht gelten lassen. Es gibt viele Kulturen, in denen nicht auf einem Stuhl gesessen wird. Dort können auch alte Menschen noch auf den Fersen sitzen oder in die tiefe Hocke gehen. Und die haben auch keine anderen Gelenke und Muskeln als wir.

Sie gebrauchen sie nur täglich.

So ungefähr sieht die tiefe Hocke aus. Probier's mal aus!

# gute Matratze

Im Schnitt verbringen wir 8 Stunden schlafend auf unserer Matratze.

Das sollten wir uns bewusst machen. Das ist ganz schon lang.

Eine gute Matratze kann auch schon Rückenschmerzen lindern.

Ich weiß, dass die richtig guten Matratzen teuer sind. Aber wieviel ist dir ein schmerzfreier Rücken wert?

Also, was tun? Besonders, wenn du morgens wegen Rückenschmerzen kaum aus dem Bett kommst, überprüfe deine Matratze und den Lattenrost deines Bettes.

# gesund ernähren, Vitalstoffe

Auf die Idee kommt kaum jemand. Dass man Schmerzen haben könnte, weil man sich nicht gut ernährt und deswegen zu wenig Vitalstoffe hat.

Es ist aber so! Das Gewebe kann übersäuern.

Und was noch dazu kommt ist der Darm. Im Darm werden entzündungshemmende Stoffe gebildet. Oder eben auch nicht, nämlich dann, wenn er seine Arbeit nicht machen kann, weil er verschlackt ist.

Ob das bei dir der Fall ist, wirst du am besten wissen.

Ein guter Hinweise ist dein Geruchssinn.

Wenn der Darm gesund ist und die Verdauung richtig funktioniert, riecht es nach dem Stuhlgang nicht unangenehm. Stinken tun unsere Ausscheidungen nur, wenn der Darm seine Arbeit nicht richtig machen kann und Gärungs- und Fäulnisprozesse den Stuhl in eine übel riechende Masse verwandeln.

# viel Wasser trinken

Der Universaltipp, ich weiß.

In diesem Zusammenhang ist der Grund der, dass je mehr Wasser die Bandscheibe hat, desto besser kann sie sich wieder zurückziehen. Und da die Bandscheibe keine Gefäße hat, wird das Wasser über Bewegung in sie hinein transportiert.

Hier schließt sich der Kreis...

# Probleme mit den Füßen

Hier noch ein Aspekt aus der Kategorie „Die Ursache ist nicht immer da, wo es weh tut“

Das Fundament unserer Statik sind unsere Füße.

Dadurch, dass wir von klein auf in Schuhen und vorwiegend auf Asphalt gehen, verkümmern die Muskeln unserer Füße. Die Statik ist nicht mehr stabil.

Und dass dadurch auch in den Knien, der Hüfte oder dem Rücken Probleme entstehen können, ist logisch.

Eine gute Möglichkeit, die Fußmuskulatur zu trainieren sind flexible Einlagen von StepFlex, die durch die Federung bei jedem Schritt die Muskulatur stärken.

Meine Familie und ich nutzen diese Einlagen seit Jahren und sind sehr glücklich damit.

Ich helfe dir gerne, den für die Bestellung nötigen Fußabdruck zu machen.

# Den Körper entspannen durch Bowtech

Bowtech ist eine ganzheitliche Behandlungsmethode, die Spannungen im Körper abbauen kann.

Es ist keine Massage.

Eine Bowtech-Behandlung kann auch vorbeugend gemacht werden.

So müsste es gar nicht erst zu Schmerzen kommen.

Was kannst du also tun?

Überprüfe dich selbst und deinen Tag im Hinblick auf diese Punkte.

Vieles läßt sich leicht umsetzen.

Und such dir wenigstens eine Dehnübung aus, die du in deinen Tagesablauf einbaust.

Oder du kommst einfach mal zu mir in die Praxis. Dann schauen wir gemeinsam, was dir helfen kann.